♠️ Jak Schudnąć Jedząc Słodycze

Warto, więc uwzględnić je w swoim jadłospisie, ale w niewielkiej ilości. Możemy, dodawać do jogurtu, owsianki na przykład: żurawinę suszoną, rodzynki, morele suszone, do smaku cynamon w małych porcjach. Również, jeśli już musimy osłodzić produkt lepszym wyborem będzie miód naturalny aniżeli biały cukier. Zobacz 4 odpowiedzi na pytanie: Czy można schudnąć jedząc same słodycze ale będąc na ujemnym bilansie kalorycznym? Są te lepsze, które pomagają Ci schudnąć, i są te gorsze, od których tyjesz. Te gorsze to węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (IG). To jest bardzo proste do zrumienia – im IG wyższy, tym zwykle produkt jest bardziej przetworzony, czyli przede wszystkim wszelkie hamburgery, słodycze, makarony z białej mąki, krakersy itp. Jeśli do tej pory jadłaś 4 kromki chleba, które razem mają około 350 kalorii, to spożywając 2 kromki chleba, ograniczysz kaloryczność posiłku o połowę. Nie chodzi o wykluczanie chleba z diety, a o jedzenie go z umiarem. Ograniczając chleb, ucinasz kalorie – to właśnie dlatego wiele osób schudło, nie jedząc chleba. Podstawą jest tu wykluczenie potraw smażonych, wysokoprzetworzonych, zawierających polepszacze smaku. Wyeliminuj ze swojego jadłospisu fast foody, słodycze, alkohol i gazowane napoje. Postaw na owoce, warzywa, zdrowe tłuszcze i białko. Zadbaj o to, by w twojej diecie znalazło się dużo błonnika pokarmowego. Jak schudnąć z dnia na Jeżeli chcesz schudnąć 10 kilogramów, musisz przede wszystkim przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Cały proces odchudzania od tego właśnie się zaczyna. Ze swojej diety musisz wyeliminować cukier, przetworzoną żywność, słodycze, alkohol. Jeżeli palisz papierosy, jest również wskazane, aby skończyć z tym nałogiem. po prostu nawet jeśli sa te magiczne tabletki a są takie które na prawdę pomagają schudnąć to 1. nie na każdy organizm działają tak samo tak jak np. jeden weźmie paracetamol na ból Minimalna ilość białka podczas diety na brzuch to 6 porcji dziennie. Możemy sobie go dostarczyć, jedząc produkty wysokobiałkowe. Najwięcej dostarczyć go możemy oczywiście jedząc mięso. Ale nie tylko ono ma w sobie dużo białka. Również wegetarianie mogą dostarczać sobie jego znaczne ilości w naturalny sposób. Ile można schudnąć w tydzień nie jedząc słodyczy? Zależy od tego ile do zrzucenia tłuszczowego balastu posiadamy oraz jak wygląda nasza dzienna aktywność fizyczna. Optymalnie jest to od 0,5% do 1% całkowitej masy ciała w skali tygodnia. Jak najlepiej odstawić słodycze? Zaczyna się od stopniowego zmniejszania ilości słodyczy i cukru w diecie. Na przykład przez tydzień zamiast 2 łyżeczek cukru do herbaty wsyp 1,5 łyżeczki. Gdy zacznie smakować Ci taka herbata, znowu zmniejsz ilość cukru o pół łyżeczki. Jak schudnąć jedząc czekoladę? Czy przytyje od jednej tabliczki czekolady? Dobrze znanym efektem spożywania czekolady jest przybieranie na wadze. Wynika to z tego, że czekolada jest jednym z najbardziej kalorycznych artykułów, jakie można zjeść. Kilka kostek czekolady zawiera tyle kalorii, co miska truskawek. Słodycze a tycie Niestety jedzenie słodyczy sprzyja tyciu, szczególnie wtedy kiedy dzienna dawka kalorii przekracza zapotrzebowanie organizmu na energię. Słodkie przekąski, zawierające duże ilości cukrów prostych i tłuszczy, są źródłem sporej ilości energii. Czy da się schudnąć jedząc słodycze? Eu0Gse. Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania. Jak przestać jeść słodycze? Ta kwestia jest problematyczna dla sporej części osób, które podejmują kroki, by zgubić kilka kilogramów. Czy to jest w ogóle możliwe? Często słyszę osoby, które mówią że nigdy więcej nie zjedzą słodkiego. Ale czy wyobrażasz sobie już nigdy, do końca życia nie wziąć do ust ulubionej czekoladki? Pamiętaj że wszystko jest dla ludzi. Trzeba tylko znaleźć na pewno jesz uważnie? Nie tylko słodycze ale wszystkie posiłki w ciągu dnia? W dobie telefonów i netflixa często w ogóle nie skupiamy się na tym co jemy. Nasze posiłki nie przypominają tych sprzed 15 lat gdy cała rodzina siadała razem do stołu i rozmawiała jeszcze długo po zjedzeniu. Wejdź do pierwszej lepszej kawiarni czy baru typu fast food. Ponad 80% osób w trakcie jedzenia będzie trzymać w ręku telefon, albo robić coś na laptopie. Takie zachowanie bardzo mocno wpływa na nasze zachowania żywieniowe oraz przyrost masy ciała. Jedząc ciastko w trakcie oglądania filmu, w ogóle nie skupiasz się na tym co jesz, ile jesz, ani jak tak naprawdę to ciastko smakuje. Sięgasz po drugie, piąte, dziesiąte. I dopiero gdy w pudełku natrafisz na pustkę zdajesz sobie sprawę że zjadłeś wszystkie ciastka i nawet nie wiesz kiedy. Nauka uważnego jedzenia Spróbuj wykonać test mindful eating na uważność jedzenia. Wyłącz telewizor, muzykę, odłóż na bok telefon. Siądź wygodnie. Weź do ręki kostkę ulubionej czekoladki. Obejrzyj ją z każdej strony. Czy jest ciemna, jasna, czy ma gładką strukturę, a może odstające kawałki orzechów? Powąchaj jak pachnie. Teraz włóż ją powoli do ust i połóż na języku. Nie zjadaj. Czekaj aż się rozpuści. Czujesz jak po gardle spływa czekolada? Rozkoszuj się tym smakiem. Niech ta chwila trwa jak najdłużej. Czy wiedziałeś wcześniej o tym, że ta czekolada jest tak smaczna? Czy dalej masz ochotę zjeść bez uwagi resztę tabliczki? Bardzo trudno zmienić wszystkie złe nawyki od razu. Zacznij od jednego posiłku dziennie zjedzonego z rodziną, chłopakiem, dziewczyną, albo współlokatorem. Za kilka dni oprócz tego spróbuj do drugiego posiłku odłożyć telefon na bok. Za miesiąc nie będziesz już chciał jeść z telefonem czy laptopem w ręku. Jedzenie będzie mieć całkiem inny smak, a Ty zauważasz że zjadasz zdecydowanie mniejsze w Twojej diecie przeważają słodkie przekąski, ciasteczka, czekolada, kawa z syropem i bitą śmietaną, a Twoja waga ciągle rośnie, to z pewnością jest moment żeby coś zmienić. Jak to zrobić? Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania - pierwsze kroki na początek spróbuj zmienić kaloryczne czekoladowe batoniki na batony zbożowe na przykład te firmy Dobra Kaloria, Bakalland, Oshe czy Sante. Pamiętaj że to dalej są słodycze, ale będą trochę zdrowsze niż zwykły czekoladowy słodka kawa z bitą śmietaną jest na pewno czymś co musisz wypić każdego dnia? Może wystarczy dobra latte ze spienionym mlekiem i cynamonem?Jeżeli teraz słodzisz kawę i herbatę zmniejsz ilość cukru o jedną łyżeczkę. Albo wypij jedną herbatę dziennie bez dodatku bułka na drugie śniadanie? Pączek do kawy? Lepiej kupić bułkę pełnoziarnistą i posmarować ją domowym dżemem od babci, albo masłem orzechowymKażdy film to pudełko ptasiego mleczka, albo tabliczka czekolady? Do kolejnego filmu przygotuj mieszankę ulubionych orzechów, pokrój jabłko, kiwi czy mandarynkęZawsze do śniadania pijesz szklankę soku pomarańczowego? Sprawdź dokładnie jego skład. Większość soków stojących na sklepowych półkach ma dodatek sporej ilości cukru lub słodzików. Jeżeli nie wyobrażasz sobie dnia bez soku wybieraj w sklepie te, które stoją w lodówkach. Są dużo zdrowsze, a równie ludzi wcale nie potrzebuje słodyczy w ciągu dnia. Wystarczy im po prostu jeden słodki posiłek, który zaspokaja ochotę na słodki smak. Poniżej kilka prostych pomysłów na smaczne słodkie posiłki. Jak przestać jeść słodycze podczas odchudzania - zdrowe zamienniki Racuchy: 2 jabłka, 1 szklanka mąki, 1 szklanka mleka,1 jajko, ½ łyżeczki sody oczyszczonej,1 łyżeczkę cynamonu i odrobina cukru waniliowego. Jabłko zetrzeć na tarce. Mąkę wymieszać z cukrem, sodą i cynamonem. Dodać jajko, mleko i wymieszać na jednolitą masę. Wymieszać z jajkami. Na rozgrzaną patelnię nalać odrobinę oleju i nakładać łyżką porcje ciasta. Można podawać z jogurtem lub owsianka½ szklanki kaszy jaglanej, orzechy włoskie, cynamon, dowolny owoc (banan, pomarańcza, mandarynka, garść truskawek, borówek, kiwi lub gruszka)Kaszę jaglaną przepłucz na sitku. Przełóż do garnka i dodaj wody lub mleka w proporcji 1:2, czyli 1 szklankę wody na ½ szklanki kaszy. Gotuj na małym ogniu. Po ugotowaniu przełóż na miskę. Wkrój owoce oraz orzechy. Posyp cynamonem. Zamiast kaszy możesz użyć tej samej ilości płatków bananowe1 banan, 1 jajko, 1-2 łyżki płatków owsianych, jeżeli będzie za gęste można dodać odrobinę mlekaWszystkie składniki blendujemy. Na rozgrzaną patelnię dodajemy odrobinę oliwy i nakładamy ciasto. Można podawać z jogurtem naturalnym i owocami np. borówkami lub truskawkami. Potrzebujesz pomocy w odchudzaniu ? zweryfikowany Autor: Jacek Przybylski zweryfikowany Weryfikacja Karolina Jarząbek Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi. Nie lubisz spędzać długich godzin na siłowni, dźwigać ciężarów i męczyć się podczas wykonywania ćwiczeń cardio? Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz schudnąć, absolutnie nie musisz tego robić. Zdrowy rozsądek i zmiana niektórych codziennych nawyków pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, bez konieczności wykonywania skomplikowanych działań. Mamy dla Ciebie wiele przydatnych rad i wskazówek związanych z różnymi płaszczyznami Twojego życia. Drobne zmiany mogą bowiem sprawić, że waga sama zacznie spadać. Sprawdź, jak schudnąć bez ćwiczeń i ciesz się nową, wymarzoną sylwetką. Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez zmianę stylu jedzenia?Nie rozpraszaj się podczas jedzeniaJedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenieWybieraj pełnowartościowe posiłki, a nie przekąskiZaplanuj posiłki w 12 godzinnym cykluWybierz sałatkęSpożywaj więcej białkaUnikaj zakazanych produktówWybieraj zdrowe tłuszczeWykorzystuj ostre przyprawyJak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystywanie dobrodziejstwa wody i herbaty?Jak schudnąć bez ćwiczeń dzięki odpowiedniej suplementacji?Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystanie małych, kuchennych oszustw?Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystanie niekonwencjonalnych sposobów? Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez zmianę stylu jedzenia? Okazuje się, że nie tylko to co jemy, ale też jak jemy, ma ogromny wpływ na pozbycie się nadprogramowych kilogramów. Poniżej znajdziesz 10 wskazówek, jak jeść, aby schudnąć. Nie rozpraszaj się podczas jedzenia Pamiętaj o tym, że czas posiłku to chwila wyłącznie dla Ciebie. W trakcie spożywania jedzenia nie powinno się więc wykonywać jakichkolwiek czynności, które mogą być rozpraszające. Unikaj w tym czasie pisania, pracowania, czytania książki czy gazety i przede wszystkim oglądania telewizji. W takich sytuacjach tracisz bowiem kontrolę nad tym, ile kalorii spożywasz, a uczucie sytości może pojawić się długo po tym, kiedy faktycznie będziesz już najedzony. Spożywając posiłek w trakcie oglądania telewizji, jesteśmy w stanie zjeść nawet o 10% więcej, niż w normalnych warunkach. Jedz więc powoli, przy stole i na małym talerzu. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie Wiele badań udowodniło już, że spożywanie dużej ilości jedzenia w pośpiechu automatycznie sprzyja spożywaniu zawyżonej liczby kalorii. Jedząc szybko, Twój mózg nie nadąża i nie jest w stanie odpowiednio szybko otrzymać informacji o tym, iż nie jesteś już głodny. Sygnał sytości dociera bowiem do mózgu dopiero po upływie około 20 minut. W konsekwencji zjadasz o wiele za dużo. Skupiaj się więc na każdym kawałku jedzenia, a nawet odkładaj nóż i widelec po każdym kęsie. Dzięki temu łatwo wyrobisz sobie nawyk wolniejszego jedzenia. W ten sposób zjesz mniej, a ponadto będziesz w stanie wyłuszczyć wszystkie walory smakowe i faktycznie zachwycić się daną potrawą. Delektując się swoim daniem przyspieszysz trawienie, a jedzenie będzie jeszcze bardziej smakowite. Wybieraj pełnowartościowe posiłki, a nie przekąski W ciągu całego dnia często zdarza się, że sięgamy po przekąski między posiłkami, np. słodkie, gazowane napoje, słone przekąski lub słodycze. W ten sposób spożywasz zawyżoną ilość kalorii. Wybieraj więc pełnowartościowe posiłki, które na dłuższy czas dadzą Ci uczucie sytości. W ten sposób nie będziesz sięgać po niezdrowe dodatki, a tym samym nie stracisz kontroli nad tym ile i co zjadłeś. Zaplanuj posiłki w 12 godzinnym cyklu W ciągu dnia powinniśmy spożywać pięć posiłków. Warto rozplanować każdy z nich w ten sposób, aby wszystkie dania zmieściły się w 12 godzinnym cyklu. Takie rozwiązanie pozytywnie wpływa bowiem na utratę masy ciała oraz na utrzymanie odpowiedniego poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Wybierz sałatkę Sałatki są cennym źródłem błonnika, a błonnik pokarmowy pęcznieje w żołądku i daje uczucie sytości. Rozpoczynając obiad od sałatki sprawisz, że już niemal od początku trwania obiadu pojawi się uczucie sytości. W konsekwencji nie zjesz w całości drugiego dania i deseru, a to pozytywnie przełoży się na Twoją masę ciała. Bogatym źródłem błonnika są np. brukselki, pomarańcze, szparagi i siemię lniane. Spożywaj więcej białka Ryba lub duszona wołowina to bogactwo białka, które sprawia, że bardzo szybko pojawia się uczucie sytości. Nie warto więc w codziennej diecie stawiać wyłącznie na węglowodany. Ulubione warzywa w sąsiedztwie ze źródłem białka zdecydowanie lepiej wpłyną na Twoją sylwetkę. Pomocne jest również spożywanie białka rano, ponieważ to pomoże Ci kontrolować apetyt w ciągu dnia. Tradycyjne płatki lub kanapki wymień więc na jajka. Unikaj zakazanych produktów Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz od razu rozpoczynać restrykcyjnej diety. Może się bowiem okazać, że zbytnio zoptymalizowana dieta znudzi Ci się po tygodniu i bardzo szybko powrócisz do złych nawyków żywieniowych. Pamiętaj jednak, że jeśli chcesz zadbać o swoją sylwetkę, musisz bezwzględnie unikać posiłków typu fast-food, smażonych potraw, przetworzonych produktów, gazowanych, słodkich napojów oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe tłuszcze Zdrowe tłuszcze sprawią, że uczucie sytości utrzyma się przez dłuższy czas, a witaminy zdecydowanie łatwiej będą się wchłaniać. W codziennej diecie powinieneś wykorzystywać nienasycone tłuszcze, np. w postaci ryb, orzechów, awokado i oliwy z oliwek, a także rozsądne ilości tłuszczy nasyconych, np. w postaci masła. Pamiętaj jednak, aby bezwzględnie unikać tłuszczy trans przetwarzanych chemicznie, które nie tylko negatywnie wpływają na sylwetkę, ale również zdrowie całego organizmu. Wykorzystuj ostre przyprawy Ostre przyprawy mają wiele wartościowych właściwości odchudzających, które koniecznie należy wykorzystywać w codziennym menu. Najlepsze właściwości odchudzające ma pieprz, dlatego nie może zabraknąć go w niemal żadnej potrawie. Zachowaj jednak zdrowy rozsądek i umiar. Zbyt duża ilość ostrych przypraw może podrażniać jelita i być przyczyną występowania częstych zaparć. Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystywanie dobrodziejstwa wody i herbaty? Wielu dietetyków wciąż alarmuje, że spożywanie odpowiedniej ilości wody, to kluczowa kwestia w trakcie odchudzania. Mamy dla Ciebie 3 wskazówki związane z dobrodziejstwem, jakie niesie za sobą spożywanie wody i herbaty. Sprawdź i przekonaj się sam! 1. Pamiętaj o szklance wody przed każdym posiłkiem Szklanka wody przed posiłkiem wpłynie na uczucie sytości i zmniejszy apetyt. Dzięki tak prostemu zabiegowi automatycznie zjesz mniej i dodatkowo zadbasz o prawidłowe nawodnienie organizmu. 2. Pij minimum 2 litry wody dziennie Ludzkie ciało w 70% składa się z wody, dlatego płyn ten powinien być na bieżąco uzupełniany w ciągu dnia. Najlepiej będzie więc, jeśli codziennie wypijesz minimum 2 litry wody. Jest to optymalna dawka płynów, która zapewni odpowiedni poziom nawodnienia i pozytywnie wpłynie na ilość spożytych kalorii. Okazuje się bowiem, że osoby, które dbają o wypijanie rekomendowanej ilości wody, spożywają nawet o 200 kalorii mniej w ciągu dnia, a tym samym dostarczają do organizmu zdecydowanie mniejszą ilość cukru, tłuszczu, sodu czy cholesterolu. 3. Pij często zieloną herbatę Zielona herbata wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej, przyspiesza przemianę materii, a także obniża poziom cholesterolu. Warto więc stosować zieloną herbatę codziennie w trakcie spożywanie posiłków. Jak schudnąć bez ćwiczeń dzięki odpowiedniej suplementacji? Wdrożenie odpowiednich suplementów do codziennej diety, również może pozytywnie wpłynąć na kwestię odchudzania. Tego rodzaju środki zostały stworzone z myślą o osobach, które chcą w naturalny sposób zmniejszyć wagę ciała. Środek o działaniu wspomagającym odchudzanie należy wybierać dopiero po dokładnym przeanalizowaniu jego receptury. Warto stawiać na naturalne preparaty, które tworzone są w oparciu o jasny, przejrzysty skład, wolny od zbędnych wypełniaczy. Popularne w ostatnim czasie środki wspomagające odchudzanie to Keto Actives i Cappuccino MCT. Keto Actives to wieloskładnikowy suplement, który wspomaga kontrolę wagi. Środek ten jest dedykowany dla osób chcących osiągnąć ketozę, czyli stan w którym organizm pozyskuje energię nie z cukru, ale z nagromadzonego w tkankach tłuszczu. Środek ten wspomaga metabolizm tłuszczu i przyspiesza jego redukcję, dostarcza energię do treningów oraz eliminuje nagłe ataki głodu i powstrzymuje podjadanie między posiłkami. Suplement Cappuccino MCT to połączenie oleju MCT i naturalnej kawy. Preparat ten doskonale pobudza i zwiększa wydolność podczas treningów. Ponadto hamuje on napady głodu i wydłuża uczucie sytości oraz przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że suplementy zawierające wyłącznie naturalne składniki są w pełni bezpieczne, a efekty takiej kuracji można zwykle zaobserwować już po upływie kilku tygodni. Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystanie małych, kuchennych oszustw? Choć wydaje się to nieprawdopodobne, to możesz także schudnąć poprzez wprowadzenie do kuchni niewielkich oszustw. Sprawdź nasze 3 wskazówki, które sprawią, że małym nakładem pracy będziesz w stanie mocno wpłynąć na ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. 1. Przeanalizuj zawartość kuchennych szafek, spiżarni i lodówki Bardzo często zdarza się, że najbardziej kaloryczne produkty w kuchni, znajdują się na wyciągnięcie ręki. Zdrowsze alternatywy są zaś głęboko zakopane w czeluściach szuflady, przez co dostęp do nich jest utrudniony. Niestety okazuje się, iż chętniej sięgamy po rzeczy, które znajdują się w zasięgu naszego wzroku. W ten sposób częściej będziesz więc wybierał niezdrowe produkty, zamiast zdrowszych odpowiedników. Zweryfikuj więc, co znajduje się w Twoich kuchennych szafkach, w spiżarni i w lodówce i pozbądź się tego co niezdrowe. Na pierwszym planie połóż niskokaloryczne warzywa i warzywa strączkowe, jogurty naturalne, jajka, kasze czy pełnoziarniste makarony, które zastąpią masło, żółty ser, wędliny, pasztety czy parówki. Gotowe do zjedzenia owoce postaw w zasięgu wzroku zamiast miseczki z chipsami lub cukierkami. 2. Wybieraj mniejsze talerze Wybieraj mniejsze talerze, bowiem dzięki temu automatycznie zjesz mniej. Porcja na Twoim talerzu optycznie będzie wyglądała na nieco większą, a Ty nie dołożysz sobie góry dodatkowego, niepotrzebnego jedzenia. Korzystając z mniejszych naczyń, będziesz mieć wrażenie, że zjadłeś tyle co dotychczas. Talerze obiadowe, możesz zastąpić talerzami deserowymi. Taki patent świetnie sprawdzi się na przykład podczas kolacji. 3. Postaw na kolor czerwony Ta wskazówka to już prawdziwe oszustwo, aczkolwiek okazuje się, iż jedząc z wykorzystaniem czerwonych talerzy, zjadamy zdecydowanie mniej. Być może jest to związane z tym, iż kolor czerwony kojarzy się ze znakami ostrzegawczymi. Niemniej jednak jest to niekwestionowana magia, którą warto wykorzystać. Jak schudnąć bez ćwiczeń poprzez wykorzystanie niekonwencjonalnych sposobów? Okazuje się, że na utratę zbędnych kilogramów ma również wpływ zwykła codzienna aktywność, odpowiednia ilość snu, masaże, a nawet ilość ciepła czy oświetlenie. Poniżej znajdziesz wiele ciekawych sposobów na to, jak jeszcze mocniej wpłynąć na przemianę materii i utratę zbędnych kilogramów. 1. Pamiętaj o zwykłej, codziennej aktywności Nie chodzi tutaj oczywiście o męczarnie na siłowni czy o codzienne wykonywane treningów cardio. Mowa tutaj o zwykłych, codziennych aktywnościach, które możesz wybierać w ciągu dnia, a które będą miały zbawienny wpływ na Twoją sylwetkę. Możesz na przykład zamiast korzystać z ruchomych schodów czy windy, wybrać schody tradycyjne. Bliskie odległości pokonuj pieszo, zamiast korzystać z samochodu lub środków komunikacji. Wieczorami wybierz się też na długi spacer i pooddychaj świeżym powietrzem. Unikniesz pokusy wieczornego podjadania, a dodatkowo troszkę się poruszasz. Takie rozwiązanie będzie zdecydowanie lepsze dla Twojej sylwetki i lepsze dla Twojego zdrowia. 2. Dbaj o odpowiednią ilość snu Prawidłowa gospodarka hormonalna ma ogromne znaczenie w kontekście odchudzania. Zbyt mała ilość snu negatywnie wpływa na sylwetkę, ponieważ wszelkiego rodzaju zaburzenia związane z wydzielaniem hormonów regulujących odczuwanie głodu czy sytości, mogą powodować rozwijanie się insulinoodporności, która sprzyja tyciu. Niewysypianie się podnosi również w organizmie poziom kortyzolu. Tzw. hormon stresu automatycznie zwiększa apetyt i chęć sięgania po słodycze. Kortyzol sprzyja również magazynowaniu nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Specjaliści rekomendują więc, aby każdego dnia przesypiać minimum 7-8 godzin, co pozwoli uniknąć wszystkich przykrych konsekwencji. 3. Unikaj sytuacji stresujących Chroniczny stres może się przyczynić do powstania zaburzeń gospodarki hormonalnej, podobnie jak w przypadku braku snu. Dodatkowo bardzo wiele osób ma tendencję do radzenia sobie z problemami i ze stresem poprzez podjadanie niezdrowych przekąsek lub słodyczy. Unikaj więc sytuacji stresujących i utrzymuj poziom stresu pod kontrolą poprzez wdrożenie ćwiczeń oddechowych. 4. Stosuj masaże ujędrniające Masaże ujędrniające pobudzają krążenie i pozytywnie wpływają na sylwetkę. Możesz korzystać z profesjonalnych zabiegów, ale także wykonywać masaże samodzielnie w domowych warunkach. Wystarczy, że codziennie pod prysznicem będziesz polewać ciało zimną wodą. 5. Wybieraj obcisłe spodnie Ta wskazówka sprawdzi się zarówno wśród pań, jak i panów. Zbyt obcisłe spodnie pozwolą kontrolować, czy czas najwyższy wdrożyć odpowiednie działania i zaprzestać spożywania słodyczy. Załóż raz na jakiś czas nieco bardziej obcisłe spodnie, które staną się Twoim wyznacznikiem, czy mieścisz się jeszcze w swój docelowy rozmiar, czy pora podjąć odpowiednie kroki. 6. Utrzymuj odpowiednią temperaturę w domu Co ciekawe w kwestii chudnięcia ogromne znaczenie ma również odpowiednio dobrana temperatura w domu. Okazuje się, że przebywanie w pomieszczeniach, w których temperatura mieści się w granicach od 17 do 19 stopni Celsjusza, sprzyja spalaniu większej ilości kalorii, niż w przypadku przebywania w cieplejszych miejscach. Co więcej, w takich sytuacjach metabolizm jest w stanie przyspieszyć nawet o 30%, co w przypadku chudnięcia bez dodatku ćwiczeń jest niezwykle pożądane. 7. Spożywaj posiłki przy odpowiednio dobranym oświetleniu Posiłki należy spożywać przy miękkim i ciepłym oświetleniu. Okazuje się bowiem, że osoby wykorzystujące tę wskazówkę, jadają niemal 200 kalorii mniej w ciągu dnia, niż osoby spożywające posiłki w jasno oświetlonych pomieszczeniach. Warto więc wymienić żarówki w domu i od czasu do czasu zorganizować romantyczką kolację w blasku świec. Fakty sprawdzone Jacek Przybylski | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem. Komentarze |0| Legenda *) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane **) Możesz używać tych znaczników i atrybutów HTML: Przewertowałam Internet w poszukiwaniu artykułów i opracowań, na które mogłaś wpaść i jestem przerażona. Jedni zabraniają. Nakazują uciąć słodycze do zera. Halo, czy to hipokryzja, jeśli później publikują zdjęcie z batonikiem? Inni proponują rozwiązania w formie pseudo zdrowych przekąsek lub wrzucają propozycje domowych batonów, które często szokują kaloryką – najwidoczniej i Ciebie, gdy kolejna próba schudnięcia kończy się niepowodzeniem. Bądź rozsądna Jest wiele sprzecznych sygnałów. To może oznaczać tylko jedno: konsternację. Jesteś otoczona. Media krzyczą. O walce, silnej woli, problemie, powrocie do złych nawyków… A Ty po prostu pragniesz zadbać o siebie, poprawić sylwetkę, zmienić samopoczucie! Wcale nie pod dodatkową presją. Niech zatem krzyczą. Ja obiecuję Ci, że w Twojej diecie może być miejsce na wszystko. Jedyne, czego potrzebujesz to – tylko i aż – wiedza, jak połączyć różne kropki. Każdego dnia stawiam na edukację, bo chcę, żebyś mogła sama zadecydować. Nie rzucam trudnymi pojęciami i nie namawiam do zmiany życia o 180 stopni. Dlaczego? Już wiem, że to nie działa. W życiu nie chodzi o ciągłe utrudnianie. Nasza wspólna podróż po świecie zdrowego żywienia może być przyjemna. Jeśli ktoś mówi, że się „złamałaś”, ewidentnie nie rozumie, że proces dbania o siebie ma wzloty i upadki. A powinięcie się nogi to nic złego. To także nauka. Zakaz jedzenia słodyczy to błędne koło Powiedz dzieciom, że słodyczy jeść nie mogą, a będą chcieć ich jeszcze bardziej. Ale to nie słodycze są tu magią! Podobna sytuacja stanie się przy owocach, co potwierdzają badania. Dorośli często boją się odchudzania, bo jest dla nich równoznaczne z eliminacją słodkiego smaku z diety. Zaufaj mi, nie musisz tego robić. Jeśli miałaś w planach wyrzucenie czekolady z domu i zastąpienie jej drogimi zamiennikami polecanymi przez trenerki… Może chwilę zaczekaj! Pułapka „fit słodyczy” Lubisz gotowce? Wybierasz te, ponoć, zdrowsze słodycze? Jesteś stałą bywalczynią w Rossmannie, ceniącą szczególnie batoniki sygnowane sylwetką wytrenowanej kobiety? To tak często chwyt marketingowy. Wystarczy spojrzeć na składy, które nie zawsze są takie dobre. Często błędnie myślimy, że taka przekąska może zastąpić prawdziwy, zbilansowany posiłek, ale 3 g białka to zdecydowanie za mało. A częsta obecność cukru trzcinowego, brązowego, czy kokosowego sprawy nie polepsza. To nadal cukier! Niczym się nie różni od tego, już niemodnego, tradycyjnego! A co z dodatkiem syropów? Nawet, jeśli “daktylowy” brzmi ciekawie – to nic nie zmienia. Jeden batonik o wadze 20 g zwykle składa się nawet w połowie z cukru! I finalnie mamy nawet więcej kalorii, niż przy tych typowych słodyczach, które ponoć niweczą próby odchudzania… Nie zapominajmy, że fit odpowiedniki są zwykle szalenie drogie, a nie zawsze z najlepszymi możliwymi składnikami. Przykład? Producenci decydują się na pominięcie orzechów włoskich, które mają przecież fantastyczny wpływ na zdrowie. Nie mam pojęcia, skąd ta moda na detoksy cukrowe, czy moje „ulubione” – 30 dni bez słodyczy. To powoduje zbędną frustrację! Kiedyś miałam pacjentkę, która podzieliła się ze mną wieloma historiami ze swojego życia – tego na wiecznej diecie. Sama przyznała, że jej zmorą były fit batony. Kupowała je, jadła, ale nie czuła się z tego powodu zbyt zadowolona. Cóż, smak ciężko oszukać. Pojawiła się obsesja myślenia o słodkim, która kończyła się wieczornymi napadami jedzenia. Oczywiście przekraczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne dużą ilością tradycyjnych słodyczy sklepowych. Błędne koło, nieprawdaż? Jako dietetyk wprowadziłam do jej diety comfort food pod różnymi postaciami. Wyobraź sobie, że niewinny batonik z dodatkiem koktajlu (z ogromną dawką antyoksydantów i odpowiednią dawką białka) zaczął rozwiązywać jej problem. Schudła. Nie na moment. Raz na zawsze. I to właśnie polecam. Wyluzuj. W naszych rozpiskach dajemy Ci przestrzeń na rzeczy, które smakują dobrze. Jeśli lubisz piec, koniecznie spróbuj babeczek z najnowszych jadłospisów jesiennych (masz już?) Są przepyszne, a porcja jest ogromna. Robi się je błyskawicznie, więc po dodaniu do tego kubka kawy… Osiągasz błogostan. Bez żartów: Kobieto, wy-lu-zuj. A jeśli lubisz czekoladę, niebawem pojawi się o niej więcej. Wspomnę tylko, że są badania, które pokazały, że ciało ewidentnie lubi tą ciemną! Tak bardzo, że jej włączenie w dietę sprzyja utracie kilogramów. Jest dla Ciebie nadzieja! 😉 Stop! Jak możesz jeść słodycze, skoro masz nadwagę? Pora poruszyć presję otoczenia. Twoi znajomi wciąż mogą postrzegać dietę jako coś równoznaczne wielu wyrzeczeniom… Jako dietetyk nigdy nie powiem, że liczą się tylko kalorie. Wielokrotnie już podkreślałam, że należy dostarczać odpowiednią ilość składników mineralnych i witamin, białka, węglowodanów, błonnika, czy tłuszczy. Włączaj słodycze dopiero po odżywieniu organizmu (i jeżeli chcesz schudnąć, utrzymaniu deficytu kalorycznego). Jednak paradoks polega na tym, że aby schudnąć, trzeba jeść po prostu mniej, niż wynosi nasze CPM. Poczytasz o tym tutaj. O słodyczach słów kilka Szybko przejdźmy przez fakty. To wyroby cukiernicze o słodkim smaku. Są zwykle produkowane przy użyciu cukru, ale też słodzików. Często sztucznie aromatyzowane i koloryzowane barwnikami spożywczymi. Nie są jedynie źródłem cukrów prostych, ale też tłuszczy (nasyconych kwasów tłuszczowych oraz trans – czyli tych, które mają negatywny wpływ na stężenie cholesterolu). Dostarczają bardzo dużą dawkę kalorii w małej porcji. I wiesz, to całkiem zróżnicowana grupa… Pozwól mi zatem ją nieco uporządkować. Słodycze dostarczające głównie cukru, np. lizaki, landrynki, cukierki, żelki. Jeżeli jesz je w formie przekąsek, negatywnie wpływają na szkliwo, ale też całą gospodarkę węglowodanową (glukoza, insulina). Podpowiem: kwaśne słodycze wcale nie dostarczają mniej cukru. Ciężko tu zapanować nad ilością spożytych kalorii, więc żelki sprawdzają się u sportowców. W Twojej diecie – raz na jakiś czas. Zdecydowanie korzystniej zrobić galaretkę! Słodycze będące mieszanką tłuszczu oraz cukru, np. batoniki, wafelki z kremem, czekoladki nadziewane, czy ciastka z kremem. Czy połączenie tłuszczy trans, nasyconych kwasów tłuszczowych i cukru to najgorsze z możliwych? I tak, i nie. Każda substancja użyta bez stosownej wiedzy może mieć szkodliwe działanie. Paracelsus już dawno powiedział: „Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, bo tylko dawka czyni truciznę”. Dostarczenie z wafelków 1000 kcal jest niezdrowe, ale dostarczenie 100-200 kcal, gdy jesteś osobą aktywną fizyczną – może okazać się sposobem na trwałą zmianę nawyków. Królowa słodyczy, czyli… czekolada. Jest pewne kreatywne rozwiązanie dietetyczne, które rekomenduję pacjentom – dodaj do omleta ciemne kakao, a dodatkowo ułóż na wierzchu kostkę czekolady! Jaką wybierać? Mleczną, białą, z orzechami, a może tą najzdrowszą – ciemną? Bezsprzecznie ta z najwyższą zawartością kakao będzie najlepiej wpływać na Twoje zdrowie. Ale to nie znaczy, że tylko ona może znaleźć się w diecie! Wraz ze wzrostem ilości suchej masy kakaowej w czekoladzie, zwiększa się zawartość kluczowych składników mineralnych (magnez, żelazo, cynk, miedź), a także wzrasta stężenie polifenoli odpowiedzialnych za prozdrowotne działanie kakao. A co, jeśli mam insulinooporność? Całe odżywianie w insulinooporności to tak kontrowersyjny temat, że chyba nie starczyłoby mi miejsca na blogu, by obalić wszystkie mity! Tak, można jeść słodycze przy insulinooporności. Ba, można jeść słodycze przy cukrzycy. Choć pewne rzeczy odpadają… Nie w formie przekąsek i nie w formie posiłku składającego się z kawałku tortu. Co powiesz jednak na coś słodkiego jako dodatek do proteinowego koktajlu wypitego zaraz po obiedzie, czy w formie deseru do kawki? Oczywiście, przy zaburzeniach gospodarki węglowodanowej, trzeba być bardzo ostrożnym. To jednak wcale nie znaczy, że już nigdy nie będziesz mogła cieszyć się smakiem ulubionego ciasta. O insulinooporności już piszę…. Wyczekuj! 😉 No to skąd negatywny wpływ słodyczy? Skupmy się na faktach. Po pierwsze… Wszystko tkwi w nieumiejętnym dodawaniu ich do codziennego jadłospisu. A potem dodajmy zbyt dużą ilość, za dużo cukrów prostych, złe kwasy tłuszczowe i dodatki w postaci różnych barwników. Na dokładkę, niektóre technologie i procesy wykorzystywane w tworzeniu słodyczy zwiększają zawartość w nich różnych związków, których nadmiar zdecydowanie szkodzi. Możesz jeść słodycze. Nie musisz – możesz. Dobrze zbilansowana dieta, która jest dostosowana do Twoich potrzeb i wyzwala pozytywne emocje (odczucia smakowe!) to klucz do sukcesu. Czy dietą można wywołać szczęście? Zdecydowanie tak, ale trzeba zadbać o mikroflorę jelitową i równowagę psychiczną. W życiu wszystko jest połączone. Słodycze nie mogą być głównym składnikiem diety, ale spokojnie posłużą jako dodatek. Jeśli mam coś dodać na sam koniec: patrz na jakość i skład. A jeśli pragniesz odkryć w sobie kulinarne talenty, spróbuj postawić na upieczenie czegoś pysznego w zaciszu domowym (z dodatkiem cynamonu!). Raz na jakiś czas, dodatek tradycyjnych słodyczy kupionych w zwykłym sklepie, w przeciętnej cenie, bez twarzy celebrytki na opakowaniu… JEST OK. I to Ci mówię, od zawsze na zawsze. Twoja dieta nie ma być ciężarem. A jeśli kiedyś próbowałaś dań z naszych e-booków, pewnie miałaś okazję podłapać fajne sposoby na włączenie czekolady, czy Oreo do posiłków. Po prostu eksperymentuj. Z głową. Codziennie znajdziesz mnie tutaj: @ LITERATURA: Does cocoa/dark chocolate supplementation have favorable effect on body weight, body mass index and waist circumference? A systematic review, meta-analysis and dose-response of randomized clinical trials. 2018 From the Garden of Eden to the land of plenty: Restriction of fruit and sweets intake leads to increased fruit and sweets consumption in children. 2008 Effects of a mindfulness-based intervention on mindful eating, sweets consumption, and fasting glucose levels in obese adults: data from the SHINE randomized controlled trial. 2016 Predictors of diet failure: A multifactorial cognitive and behavioural model. 2019 Mitigation of the effects of emotional eating on sweets consumption by treatment-associated self-regulatory skills usage in emerging adult and middle-age women with obesity. 2020 Ocena zawartości wybranych pierwiastków w różnych rodzajach czekolad. 2017 The role of protein in weight loss and maintenance. 2015 Sour Sweets and Acidic Beverage Consumption Are Risk Indicators for Dental Erosion. 2015 Coping with food cravings. Investigating the potential of a mindfulness-based intervention. 2010 Każdy marzy o tym, by móc jeść słodycze, a przy tym nie przybierać na masie ciała. A jak Ci powiemy, że da się tak, że możesz bez wyrzutów sumienia zjeść słodycze, a przy tym nie tyć, a nawet zrzucić kilka kilogramów. W społeczeństwie nadal jest mit, że masa ciała wzrasta poprzez zjedzenie konkretnego produktu np. czekolady, batonika, ciasta. Wiąże się to, z tym, że dany produkt zawiera sporą ilość kalorii, a przy tym charakteryzuje się wysoką smakowitością. Umówmy się ciężko jest przestać na 1 ciasteczku. Zjadając 1 kostkę czekolady dostarczasz ok 30 kcal, a całą tabliczkę ok 550 kcal. Zazwyczaj nie kończy się na 1 kostce czy 1 ciasteczku, tylko na kilku, które zjadane są w ciągu dnia, w pośpiechu lub przed telewizorem. Nie ma kontroli wówczas nad tym ile kalorii dostarczamy. Masa ciała wzrasta od dodatniego bilansu energetycznego. Zatem nie konkretny produkt, a ilość wpływa na wzrastającą masę ciała. Pamiętaj nawet jedząc super zdrowo, a przekraczając własne zapotrzebowanie energetyczne również możesz przytyć. Jak zatem włączyć słodycze do jadłospisu i móc utrzymywać masę ciała? Zapraszamy do lektury. Dlaczego sięgamy po słodycze? Głównym powodem dlaczego słodycze wpadają pomiędzy posiłkami jest ich wysoka smakowitość. Po prostu dobrze smakują i ciężko się z nimi rozstać, kiedy codziennie sięgasz po nie po pracy, wykształcasz nawyk, który prowadzi do tego, że sięgasz po słodycze już z automatu. Jest to również najszybsza forma dostarczenia energii, nie potrzebujesz włożyć zbyt dużego wysiłku aby zdobyć ulubionego batonika. Wystarczy, np. otworzysz szufladę czy torebkę. Jest również szereg innych czynników, takich jak zbyt mało kaloryczna dieta, źle zbilansowane posiłki, brak czasu, stres czy emocje. Są wrogiem zdrowej diety i szczupłej sylwetki. Czy, aby na pewno jest to do końca prawda? Gdyby tak było to 99% społeczeństwa miałaby problem z masą ciała. Jednak tak nie jest. Czy rzeczywiście, aby zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę trzeba całkowicie wyrzucić słodycze z jadłospisu. Otóż nie! Słodycze zawsze będą wokół Ciebie, możesz próbować całkowicie je wyeliminować, ale czy chcesz tego? Myślę, że większość osób wmawiała sobie, że nigdy już nie zje słodyczy, ale przy pierwszej okazji sięgała po nie. Aby nie popadać w skrajności najrozsądniejszym wyjściem będzie nauczyć się je wkomponowywać w jadłospis. Dobrze jest sobie wyznaczyć dni w tygodniu, w które chcesz je zjeść. Pozwoli Ci to kontrolować ich ilość. Wyznaczenie takich dni sprawi, że nie będziesz mieć poczucia, że sobie czegoś zabraniasz. Częste jedzenie słodyczy może prowadzić do wykształcenia nawyku. Warto wyznaczyć sobie również ich ilość danego dnia. Dzięki czemu będziesz kontrolować ich ilość danego dnia. Jednak, gdy zjesz ich więcej niż zaplanowałeś i obawiasz się, że Twoja masa ciała wzrośnie, to kolejnego dnia zrób np. mocniejszy trening. Pamiętaj jednak, że taki jednorazowy „wyskok” nie odbije się na Twojej sylwetce. Słodycze staraj się zjadać do południa, dzięki temu masz większą szansę na ich spalenie w ciągu dnia. Jeżeli zjadasz batonika jako np. 2 śniadanie, warto połączyć go produktem białkowym, aby zaraz nie być głodnym i nie sięgać po kolejnego batonika. Szukaj niskokalorycznych słodyczy, takich, które w porcji będą mieć np. do 150 kcal. Taka mini słodycz zaspokoi Twoją potrzebę na słodkie i nie dostarczysz zbyt wielu kalorii. Odpowiednie zbilansowanie jadłospisu będzie miało ogromny wpływ na wystąpienie ochoty na słodycze. Odpowiednia ilość posiłków oraz ich skład sprawi, że nie będziesz mieć ochoty, aby tak często po nie sięgać. Pamiętaj, aby Twoje posiłki były różnorodne, bogate w warzywa i owoce. Jedz uważnie Zjadając ulubioną słodycz zarezerwuj sobie na to czas. Jedzenie w pośpiechu, na stojąco, przed telewizorem, telefonem czy laptopem sprawi, że przegapisz ten moment. Nie będziesz świadomy, że coś jesz/ co zjadłeś. Najlepiej usiąść w spokojnym miejscu i w spokoju zjeść dane ciasto czy batonika. Jedząc i skupiając się na tej czynności, poczujesz prawdziwy smak i będziesz świadomy, że coś zjadłeś. Jest duże prawdopodobieństwo, że nie zjesz całego ciastka, ponieważ w trakcie poczujesz się za słodzony bądź najedzony. Jedząc batonika dobrze jest podzielić go na małe kawałeczki i rozłożyć go na talerzyku. Dzięki temu Twój mózg będzie widział, że ma sporą porcję do zjedzenia😊 Uważność jedzenia stosuj przy każdym posiłku. Poprawi to Twoje trawienie, sprawi, że Twój mózg będzie świadomy całego procesu i będzie pamiętał o tym co i ile zjadłeś. Uważne jedzenie pomaga podejmować lepsze wybory żywieniowe. Jesteś świadomy jaki produkt/ danie wybrałeś i co zjadłeś. Unikaj również robienia zakupów będąc głodnym, wtedy zazwyczaj wpada do koszyka coś pod wpływem chwili. Nie zakazuj Zakazany owoc smakuje najlepiej i to wie każdy z nas. Kiedy zakazujesz sobie czegoś, od razu chce Ci się tego. Pomyśl ile razy w Twojej głowie rodził się pomysł detoksu od słodyczy i miesięczne wyzwanie – 30 dni bez słodyczy. Dla części społeczeństwa może być to bez problemowe, ale zazwyczaj kończy się tak, że po kilku dniach zjadasz ulubiony batonik i to często nie jeden. Ciężko postanowić sobie, że już nigdy nie zjesz słodyczy, jest to wręcz niemożliwe. Całkowite ich zakazywanie, a potem najadanie się ich do syta (ponieważ tak zazwyczaj kończą się takie wyzwania) będzie tworzyć niezdrową relację ze słodyczami. Zazwyczaj przeradza się to w system 0 1 , gdzie gdy już zaczniesz jeść słodycze, to próbujesz najeść się ich do syta, a w głowie rodzi się od razu postanowienie, że od jutra nie będziesz ich jeść. Potem znów nadarza się sytuacja, gdy nie radzisz sobie ze słodyczami i koło się zamyka. Najważniejsze to znaleźć równowagę w tym wszystkim. Czasami wydaje się to niemożliwe, wymaga to czasu i wysiłku ale wiedz, że jest to do zrobienia. Umiejętne włączenie słodkich przekąsek do Twojego jadłospisu sprawi, że nie będziesz musieć bać się, że po nich przytyjesz. Odpowiednie ich wkomponowanie sprawi, że utrzymasz swoją masę ciała, lub jeżeli jesteś na redukcji zrzucisz kilka kilogramów. Szczegółowo opowiemy o tym na transmisji live, która odbędzie się 9 sierpnia o godzinie kiedy opowiemy o tym jakie przekąski w ciągu dnia wybierać i jak je wkomponować w zdrowy jadłospis. Poruszymy kwestię słodyczy, jako przekąski, gdyż to one najczęściej wpadają. Opowiemy jak mądrze włączyć słodycze do codziennego menu, bez uczucia głodu, spadku energii i wzrostu masy ciała. Nie może Cię do Wydarzenia Facebook –> Słodycze! Zmora wielu osób! I częsta przyczyna tego, że kilogramy nie spadają, a masa ciała rośnie. Ich nadmiar może też przyczyniać się do wielu problemów zdrowotnych. Jednak słodycze wcale nie są, aż takie złe. Ważna jest ich ilość i umiar! Po zjedzeniu 5kg surowej marchewki można wylądować w toalecie z biegunką, a po 3 kostkach czekolady poczuć się dobrze. I w dzisiejszym artykule o tym: Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! Słodycze i słone przekąski Pisząc w tym artykule słodycze, mam na myśli zarówno słodkie jak i słone przekąski. Wskazówki i rady odnoszą się do osób, które uwielbiają czekoladę, batony, czekoladki, ciasta, ciasteczka, słodkie bułeczki, a także do osób, które preferują chipsy, paluszki, orzeszki w przyprawach. Ja należę do osób, które uwielbiają czekoladę. Pracowałam też jednak z osobami, które dałyby się pokroić za ulubione chipsy, a czekolada czy inne słodkości ich nie rusza. Dlatego mój artykuł Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! dotyczy słodyczy i słonych przekąsek. Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! Zaznaczam, że są to wskazówki, przykłady. Ktoś może odnaleźć się we wszystkich, zastosować, spróbować i wyjdzie. A komuś może nie przypaść do gustu żaden sposób. To tylko 6 sposobów, a jest ich wiele więcej. Ja tu wymieniam niektóre przykłady, które sprawdziły się u mnie, u moich Pacjentów. Może któryś sposób będzie pomocny dla Ciebie 😉 To co zaczynamy? 1. Pozwól sobie na słodycze Zakazany owoc najlepiej smakuje? Znasz te powiedzenie? Ono bardzo dobrze się tu sprawdza. Zaczynasz dietę i myślisz sobie, teraz to już na 100% nie jem żadnych słodkości. Koniec! Mija jeden, drugi, trzeci dzień, jakoś dajesz radę. Raz jest lepiej, raz gorzej. W pracy widzisz, jak inni jedzą urodzinowe ciasto, w domu mąż je chipsy wieczorem, a Ty zgryzasz usta. Dam radę! I nagle przychodzi kryzys! Zły dzień! A może jakaś uroczystość, impreza. I odpuszczasz! Rzucasz się na słodkości, jakby jutra miało nie być. Zjadasz dużo, za dużo. A na drugi dzień budzisz się z kacem słodyczowym. I znów obiecujesz sobie, od jutra nie jem słodyczy. Może też znasz takie pojęcie „ostatnia wieczerza”? Kiedy to wieczorem objadasz się słodkościami przed rozpoczęciem diety? To nie jest dobre podejście. Takie okresy 100% albo nic, kiedy w ogóle nie jesz słodyczy, a potem się nimi objadasz, nie są dobre i zdrowe. Zaburzają relację z jedzeniem. A gdyby tak sobie pozwolić na słodycze? U mnie i u wielu moich Pacjentek sprawdza się pozwolenie na słodycze. Ustalamy wspólnie jakieś zdrowe zasady, ilości słodyczy. W zależności od sytuacji zdrowotnej danej osoby, mogą to być inne zasady. Moja Pacjentka uwielbia chipsy. Ustaliłyśmy, że je chipsy 2 razy w tygodniu. Inna uwielbia czekoladę, ustaliłyśmy, że je 3 kostki 3 razy w tygodniu do posiłku. Obie mi powiedziały, że bały się, że nie dadzą rady, że będą musiały wszystkiego wyrzekać się, bo chcą schudnąć. I obie schudły jedząc słodycze w umiarkowanych i dozwolonych ilościach. Usłyszałam też, że to, że ustaliłyśmy określoną ilość słodyczy, one jadły je ze spokojem, bez wyrzutów sumienia, bez tego ciężaru, bez okresów objadania się. A to właśnie jest zdrowa relacja z jedzeniem. 2 lata bez słodyczy Pracowałam z Panem, który na 2 lata wykluczył wszelkiego rodzaju słodkości. Powody były różne, w tym też zdrowotne. Dzielnie przez 2 lata się trzymał. Święta, urodziny, wesela, imprezy, nigdy nie zjadł, nie spróbował słodkości. A potem… A potem popadł w drugą skrajność. Tych słodkości było tak dużo, że wpadło to w objadanie się. Gdy były Święta Bożego Narodzenia, nie mógł odejść od ciasta, zjadł po pół blachy każdego ciasta, które było. I to nie jest dobre, zdrowe… To trochę, jak z deszczu pod rynnę. Teraz też pracuje nad zdrową relację z jedzeniem, uczy się jeść słodkości od nowa. 2. Dziel na części Tę metodę uwielbiam. Często słodkości, ale nawet normalne posiłki jemy bardzo szybko. Jedną ręką trzymam kanapkę, a drugą odpisuję maila. Jem i przeglądam Facebooka czy Instagrama. To często przyczynia się też do problemów żołądkowo-jelitowych, ale nie o tym dzisiaj. Tak samo jest ze słodyczami, często jemy je w biegu, na szybko. Szybka przekąska w pracy, na duży czy mały głód. Na smutki czy radości. Przed telewizorem do filmu. I często tak właśnie jemy, czy paczkę chipsów, czekoladę, batona, prosto z opakowania. Baton znika w sekundę. A gdyby tak się zatrzymać… Zrobić to uważnie i powoli. Weź batona. Wyjmij go z papierka. Połóż na talerzu. Pokrój na małe kawałki. Zamiast jednego, dużego batona, będziesz miała kilka małych kawałków. Zjedz je teraz uważnie, powoli. Delektuj się smakiem, czuj to, co jesz. Bo często jemy tak szybko, gryziemy, łykamy duże kawałki, że nawet nie czujemy smaku. Wiele Pań po zastosowaniu tej metody powiedziało, że wcześniej mogło zjeść 2-3 batony na raz, a teraz po jednym pokrojonym na kawałki czuje się nasycona. Tak samo zrób z czekoladą. Połóż kostki na talerzu. Bierz pojedynczo. Jedz powoli i uważnie. Skupienie na jedzeniu daje lepszą i większą sytość. Jest to też ważny moment zauważenia, że w ogóle jemy. Ważny moment dla fazy głowowej jedzenia, trawienia. 3. Metoda marchewki Tę metodę poznałam na szkoleniu z Psychodietetyki u Karoliny Gruszeckiej. Wyobraź sobie, że właśnie czujesz, że masz ochotę, apetyt, zachciankę na coś słodkiego. Zanim sięgniesz po czekoladę czy batona daj sobie chwilę. I zastanów się. Czy w tym momencie, gdy masz tą ochotę na coś słodkiego, to zjadłabyś teraz marchewkę. Co odpowiesz? Jeśli odpowiesz TAK, mam ochotę na marchewkę, zjadłabym ją, to znaczy, że jesteś głodna. Warto teraz zatrzymać się, zrobić sobie coś do jedzenia i po prostu zjeść. Może minęła zbyt długa przerwa od wcześniejszego posiłku? Albo mało dziś zjadłaś? Jeśli odpowiesz NIE, nie chcę marchewki, chce czekoladę! To zastanów się. Prawdopodobnie nie jesteś głodna, masz tylko apetyt na słodkość, taką zachciankę. Czy warto jeść teraz tą czekoladę? Może warto poczekać do posiłku? Nie ulegać zachciance? Zastanów się, przemyśl, porozmawiaj ze sobą. A może skorzystaj z punktu poniżej? 4. Telefon do przyjaciela Przez pewien czas moja relacja ze słodyczami była bardzo zaburzona. Jadłam ich za dużo. To długa historia, nie na dzisiejszy artykuł, ale jeśli będziecie chcieli, kiedyś ją opowiem. Natomiast w głowie mam taką swoją historię. Miałam bardzo zły dzień, byłam wkurzona, zła i smutna. Byłam akurat sama w domu. Idę do szafki, sięgam po czekoladę. Trzymam ja w ręku, już prawie zaczynam otwierać. Myślę zjem całą, będzie mi lepiej! I wtedy dzwoni telefon. Patrzę Mama. Odbiorę, może coś ważnego. Odkładam czekoladę do szafki. Rozmawiam z Mamą ok. 20 min. Potem odłożyłam telefon, poszłam się wykąpać, bo akurat był wieczór, wzięłam książkę i zaczęłam czytać, a potem do łóżka spać. I wtedy mi się przypomniało! Miałam zjeść czekoladę! I zapomniałam o niej, przez rozmowę, zapomniałam o tym. Totalnie zapomniałam! Ten telefon uchronił mnie przed zjedzeniem całej czekolady. I to się właśnie sprawdza! Gdy zajmiemy czymś swoją głowę, to jest duża szansa, że nie zjemy słodkości, nie objemy się. Super się tu sprawdza rozmowa z kimś bliskim. Masz wielką ochotę na coś słodkiego? Zadzwoń do kogoś! Zapytaj co słychać u tej osoby. Pogadaj! Możesz też iść na spacer i porozmawiać. A może krzyżówka? Puzzle? Może też być książka lub film, jednak wtedy tez wiele osób mówi, że myśli o słodkościach i wtedy zwiększa się jedzenie słodkości. Warto jednak pomyśleć, czym mogłabyś się zająć, odwrócić swoją uwagę. Mi telefon do przyjaciela pomaga! Z telefonem do przyjaciela powiązany jest też kolejny sposób 😉 5. Metoda zegarka Ta metoda jest bardzo powiązana z punktem powyżej. Wyobraź sobie, że masz ochotę na słodkość. Nie jest to głód, niedawno zajadłaś posiłek. Po prostu masz ochotę na coś słodkiego. Patrzysz na zegarek jest 18. Pomyśl sobie w porządku… Jak o 18:30 nadal tak bardzo będę miała ochotę na tę słodkość, to zjem ją. A teraz przez te pół godziny zajmę się czymś. I naprawdę zajmij się czymś! Może posprzątaj w mieszkaniu? Pranie, prasowanie? Spacer? Książka? Istnieje duża szansa, że ta 18:30 minie i nie pomyślisz o słodkości. A nawet jak o 18:30 będziesz nadal bardzo ją pragnęła, to zjedz ją! Tu ważny jest fakt odsunięcia w czasie zjedzenia tej słodkości. Moment przesunięcia. To już jest krok do przodu, że nie jesz bezmyślnie słodkości, że się nad tym zastanowiłaś, dałaś sobie czas! I już dużym postępem jest właśnie odsunięcie w czasie zjedzenia słodyczy. Raz po tych 30min zjesz coś słodkiego, raz nie zjesz, jednak będziesz się uczyć i iść do przodu. Przestaniesz jeść słodycze bezmyślnie, będzie ta chwila zauważenia zjedzenia czegoś słodkiego. 6. Nie rób zapasów słodyczy! Nie chomikuj słodyczy! Na czarną godzinę? Na gorszy dzień? Bo może wpadną znajomi? Zawsze znajdzie się jakiś powód. Każda okazja jest dobra. Reklamy i promocje w sklepach nie pomagają. Druga czekolada 50% taniej? 3 batony w cenie 2? I dajemy się skusić 😉 Wiele osób ma tendencje do kupowania większej ilości słodyczy, na zapas, bo może coś się wydarzy, będę potrzebować. Jednak spójrzmy na to realnie. Znajomi często się zapowiadają, że przyjdą. Umawiamy się na konkretną godzinę. Jest duża szansa, że zdążysz kupić coś słodkiego, jeśli zajdzie taka potrzeba. A też raczej się nie obrażą, gdy akurat nie będziesz miała czekolady. Przychodzą przecież do Ciebie, a nie po czekoladę. Zastanów się też czy te słodkości bardziej kupujesz dla gości czy dla siebie? Brak słodyczy, mniejsza szansa na zjedzenie ich… Gdy mamy w szafce słodycze, jest dużo większa szansa, że je zjemy. Każdy powód wtedy jest dobry, żeby po nie sięgnąć. I jest to proste i szybkie. Idziesz, otwierasz szafkę, bierzesz i jesz. Inaczej jest, gdy szafka jest pusta i musimy iść do sklepu po słodkość. Wtedy jest mniejsza szansa, że pójdziemy do sklepu. Zwłaszcza, gdy jest zimno, ciemno czy pada deszcz 🙂 A może sklep już będzie zamknięty! A nawet gdy pójdziesz do sklepu, to może przy okazji zrobisz sobie mały spacer, przejdziesz się 🙂 Warto się zastanowić, czy te chomikowanie nie powoduje, że jesz tych słodyczy sporo więcej… Za dużo. Może zamiast kupować kolejne słodycze na zapas, wrzucaj drobne do skarbonki, a potem kup sobie coś fajnego? 😉 Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! Daj znać co myślisz o tych sposobach? Znałaś je? A może znasz inne? Kiedy jest sukces? Sukces nie jest wtedy, gdy jadłaś dużo słodyczy, a teraz nie jesz ich wcale. Sukces jest wtedy, gdy naprawisz swoją relację ze słodyczami. Gdy jadłaś je codziennie, kilka razy dziennie, a teraz np. jesz 3 razy w tygodniu w rozsądnych ilościach. Jeśli zjadałaś całą czekoladę na raz, a teraz umiesz zjeść 3 kawałki. Umiesz odróżnić apetyt od głodu. Umiesz odmówić słodkości, gdy nie masz ochoty i zjeść bez wyrzutów sumienia, gdy masz na to ochotę. Sukces jest wtedy, kiedy zaczynasz jeść świadomie słodycze, a nie bezmyślnie. Nie popadasz ze skrajności w skrajność. Zachęcam Cię do przyjrzenia się swojej relacji z jedzeniem i zadbania o to, żeby to była zdrowa relacja 😉 Jeśli chcesz wiedzieć więcej, posłuchać dokładniejszego omówienia tych przykładów, zobaczyć na filmie, zapraszam do obejrzenia: Film o słodyczach: Jak ograniczyć jedzenie słodyczy? 6 sposobów! Potrzebujesz pomocy? Chcesz, żebym pomogła naprawić Ci relację z jedzeniem, ze słodyczami? Chcesz, żebym indywidualnie zajęła się Twoimi trudnościami, pomogła Ci w powrocie do zdrowia, to umów się na wstępną konsultację ze mną. Zobaczę, z czym masz trudności i jak mogę Ci pomóc. KONSULTACJA

jak schudnąć jedząc słodycze